갑자기 얼굴이 달아오르고, 머리가 띵하고, 가슴이 두근거리는 경험을 해보셨나요? 특히 고혈압이 있는 분들에게는 순간적인 혈압 상승이 매우 불안하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 **정확한 대처만 해도 위험을 크게 낮출 수 있습니다.** 😊 아래는 집에서 바로 실천 가능한 가장 실용적인 응급 대처법입니다.
1. 움직임을 멈추고 편하게 앉기 🤔
갑작스러운 혈압 상승 시 가장 먼저 해야 할 일은 **즉시 몸을 안정된 상태로 만드는 것**입니다. 격한 움직임은 혈압을 더욱 올릴 수 있으므로 금물입니다.
✔ 의자에 앉아서 등받이에 기대기
✔ 어깨·옷깃·허리띠 등 조이는 부분은 풀기
✔ 코로 천천히 3초 들이쉬고 5초 내쉬기 (10회 반복)
2. 손·얼굴·목 뒤를 차갑게 식히기 ❄️
스트레스나 긴장으로 교감신경이 과활성화되면 혈압이 순간적으로 치솟습니다. 이때 **찬 자극은 신경계 진정에 매우 효과적**입니다.
✔ 세수하듯 찬물로 얼굴 적시기 ✔ 손목, 관자놀이, 목 뒤에 냉찜질 1~2분 ✔ 너무 오래 대지 말고 1분 간격으로 반복
심하게 어지럽다면 냉찜질은 잠시 중단하고 몸을 더 안정시키는 것이 우선입니다.
3. 짠 음식·자극적인 음식 즉시 중단 🍜
혹시 라면, 찌개, 김치, 국물 요리를 먹고 있다면 **즉시 멈추세요.** 나트륨은 혈압을 더 높입니다.
대신 따뜻한 물, 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다.
4. 복식호흡 3~5분 유지 🧘
복식호흡은 혈압을 낮추는 가장 빠른 자율신경 안정법입니다.
1) 배를 부풀리며 3초 들이쉬기
2) 5초 동안 천천히 내쉬기
3) 10회 반복 (2~3분)
5. 혈압약을 놓쳤다면 지시에 따라 복용 💊
혈압약 복용 시간을 지나쳤다면 **의사가 알려준 복용 원칙**대로 먹습니다. 하지만 절대 두 알 먹는 행동은 하지 마세요.
약을 먹기 전 반드시 혈압을 먼저 재고 기록하면 의사 진료 시 도움이 됩니다.
6. 혈압이 180 이상이면 5분 간격으로 재측정 📉
한 번 높은 것은 큰 의미가 없지만, **휴식 후에도 지속적으로 높게 나오면 위험 신호**입니다.
✔ 5분 휴식 → 다시 측정 ✔ 여전히 180 이상이면 의료 상담 권장
7. 아래 증상이 있으면 즉시 119 🚑
아래는 뇌졸중·심근경색의 대표적 전조 증상입니다.
- 갑자기 말이 어눌해짐
- 한쪽 팔다리에 힘이 빠짐
- 시야가 흐려짐
- 가슴 통증·숨참
- 식은땀 + 극심한 불안감
이러한 증상은 ‘시간이 생명’입니다.