별다른 이유 없이 몸이 늘 무겁고, 어깨가 뭉치고, 이유 없는 두통에 시달리고 계신가요? 혹시 ‘내가 나이가 들어서 그런가?’라고 생각하고 있다면, 잠시 멈추고 당신의 마음을 들여다볼 필요가 있습니다.
이런 증상들은 단순히 신체적인 문제가 아니라, 당신의 **’마음이 보내는 구조 신호’**일 수 있습니다. 오늘은 스트레스가 우리 몸에 어떻게 영향을 미치는지 알아보고, 마음을 돌보는 간단한 방법을 소개합니다.
1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향
스트레스는 외부 자극에 대한 우리 몸의 자연스러운 방어 반응입니다. 하지만 이 스트레스가 만성화되면 우리 몸은 항상 ‘비상 상태’를 유지하게 됩니다.
이때 분비되는 ‘코르티솔’이라는 호르몬은 몸을 보호하지만, 장기간 과도하게 분비될 경우 면역력을 떨어뜨리고, 염증을 유발하며, 다음과 같은 다양한 신체 증상을 일으킵니다.
- 만성 피로: 몸이 항상 긴장 상태에 있어 쉽게 지치고 회복이 더딥니다.
- 두통과 근육통: 목, 어깨, 허리 근육이 뭉쳐 통증을 유발합니다.
- 소화 불량 및 위장 장애: 스트레스는 소화 시스템을 방해합니다.
2. 몸과 마음을 지켜줄 작은 습관 3가지
1. 잠시 멈추고 ‘호흡’에 집중하기
- 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 스트레스를 느낄 때, 모든 것을 멈추고 눈을 감은 채로 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 길게 내쉬는 것을 5번만 반복해 보세요. 긴장된 몸과 마음이 조금씩 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 생각을 ‘기록’하기
- 머릿속이 복잡할 때는 모든 것을 종이에 적어보세요. 걱정, 불안, 답답한 감정을 글로 쏟아내는 것만으로도 마음이 한결 가벼워집니다.
3. ‘나’를 위한 시간 만들기
- 가끔은 모든 의무에서 벗어나 오직 ‘나’만을 위한 시간을 가져보세요. 30분이라도 좋습니다. 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시거나, 공원을 산책하는 등 당신의 마음이 편안해지는 시간을 만드세요.
몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요. 당신의 몸은 당신의 마음을 비추는 거울입니다. 오늘부터 작은 습관 하나만 바꿔도 당신의 몸과 마음은 다시 활기를 되찾을 수 있습니다.
라이프마스터가 여러분의 건강한 몸과 마음을 응원합니다.